Экстремальная жара истощает, негативно влияет на организм, поэтому следует избегать излишних физических нагрузок, правильно питаться и много пить, соблюдать режим дня. Одесситам можно посоветовать находиться  как можно меньше на солнце, особенно в период с 11 до 16 часов. 

Работа

Если вы в офисе, да еще и с кондиционером, то работайте на здоровье.  На улице можно работать только утром и вечером, в остальное время нужно находиться в тени.

Если вы идете по улице, выбирайте сторону с тенью или зайдите в магазин или кафе с кондиционером - даже несколько часов в охлажденном помещении могут помочь вашему телу адаптироваться к жаре на улице. Но помните, что резкое и ощутимое изменение температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а длительное переохлаждение ослабляет иммунитет. Так утверждают медики.

Море

Если вы на море, ищите тень и чаще купайтесь, чтобы ваше тело могло восстановиться. Приносите зонтики с собой или берите напрокат. Осторожно с загаром. Он является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому нужно защищаться с помощью крема с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут до выхода на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и таким образом способствовать обезвоживанию организма.

У водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом. Надевайте солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару.

Вода

Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувство жажды - пейте постоянно маленькими порциями.

В Одессе есть несколько бесплатных бюветов, в которых можно набрать воду.

Как бы вам не хотелось, не пейте много кофе, чая, алкоголя, не ешьте много сладкого, ведь это фактически приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, так как они могут вызвать судороги желудка.

Еда

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, или у вас бывает повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.

Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно меньше, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и жирной пищи: она обуславливает дополнительную тепловую нагрузку для вашего тела.

Спорт

Если несмотря на жару вы хотите заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые упражнения. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно если чувствуете головокружение или слабость.

Электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть - принять прохладный душ или ванну (но будьте осторожны, если у вас сердечно-сосудистые заболевания).

Автомобиль

Никогда не оставляйте младенцев и домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.

Тепловой удар

Высокая температура тела (40 С и выше) является главным признаком теплового удара. При тепловом ударе часто появляется жажда. Отсутствие потоотделения. При тепловом ударе, вызванном жаркой погодой, кожа становится горячей и сухой на ощупь. А при тепловом ударе, вызванном напряженной физической работой, кожа обычно влажная, липкая. При тепловом ударе кожа зачастую краснеет. Учащенное дыхание также является частым признаком теплового удара. При тепловом ударе резко повышается частота сердечных сокращений. Так же при тепловом ударе может развиться пульсирующая головная боль. Реже при тепловом ударе возникают такие симптомы, как: судороги, галлюцинации, потеря сознания.

С учетом ведущих симптомов выделяют четыре формы теплового удара:

  • Осложнения теплового удара

В результате теплового удара может развиться такое осложнение, как шок. Первыми признаками шока при тепловом ударе являются: слабый пульс (снижение артериального давления), посинение губ и ногтей, кожа становится холодной и влажной, потеря сознания. Все эти изменения в организме ведут к развитию отека внутренних органов и мозга. Отек в свою очередь ведет к необратимым повреждениям внутренних органов и мозга и смерти.

  • Первая помощь при тепловом ударе

Необходимо как можно быстрее перенести пострадавшего в прохладное место, снять лишнюю одежду, положить прохладные компрессы на лоб, область груди, паховую область, кисти рук, икры и в подмышечные области. Компрессы должны быть именно прохладными, но, ни в коем случае не ледяными, поскольку контраст температур может спровоцировать сосудистый коллапс. Если есть возможность, можно осуществлять повторные обтирания слабым раствором уксуса или обычной водой. Больному нужно давать обильное питье: некрепкий сладкий чай, негазированную минеральную воду или очищенную воду. При нарушениях сердечной деятельности следует использовать корвалол, кордиамин или валидол и немедленно вызвать скорую помощь.

При обмороке пострадавшего укладывают, немного опуская голову и приподнимая ноги. К вискам прикладывают холодные компрессы, к носу подносят нашатырь. Аккуратно хлопают больного по щекам или массируют ушные раковины. После выхода из обморока поят сладким чаем. При тепловом ударе ни в коем случае не следует давать пострадавшему алкоголь, крепкий чай или кофе – это может ухудшить его состояние и спровоцировать усугубление нарушений сердечной деятельности.