Магний, кальций, цинк – ценные микроэлементы для здорового организма мужчины.

Магний, кальций и цинк являются важнейшими компонентами тканей и жидкостей организма.  Магний необходим для работы гладких сосудистых мышц, изменения мышечного напряжения и наращивания мышц. Цинк регулирует обменные процессы, участвует в построении собственных белков организма и выработке тестостерона. Кальций поддерживает плотность костей и способствует нормализации энергетического обмена.
Недостаток микроэлементов может привести к значительным потерям производительности в повседневной жизни. Результат: трудности с концентрацией внимания и усталость. Витаминные комплексы способствуют восстановлению оптимального баланса минералов в организме.

Спортсменам нужно больше магния

Магний является компонентом более 600 ферментов в организме человека. Он играет ключевую роль во всех процессах внутриклеточного метаболизма, связанных с синтезом или превращением высокоэнергетических веществ, например глюкозы. Он также действует как проводник стимула, регулятор тепла, поддерживает деление клеток и образование белка.

Из-за ускоренного обмена веществ при спортивной активности потребность в магнии возрастает. Вот почему адекватный запас минерала особенно важен в спорте. Препараты магния, цинка и кальция принято считать главными микроэлементами спортсменов и бодибилдеров. Данные комплексы также содержат витамин В6, который способствуют усвоению магния.

Большая часть питательных веществ, необходимых человеку, может поступать в организм при здоровой и разнообразной диете. Магний часто является исключением – лишь четверть населения получает необходимое количество микроэлемента.
Дефицит магния

Наиболее распространенными причинами недостатка магния считаются малые дозы поступления вещества в организм. Спортивные состязания и стресс увеличивают потребность в минерале. Дефицит проявляется в мышечном напряжении и судорогах, худшем случае, нарушениях сердечного ритма. Также наблюдаются следующие симптомы: усталость, вялость, потеря аппетита, раздражительность, нарушения сна, головная боль. Кроме того, это влияет на ЦНС и может привести к плохой концентрации внимания, депрессии.
Спортсмены, как правило, заботятся о правильном питании, но, тем не менее, часто испытывают дефицит магния. Физическая нагрузка гарантирует, что организм теряет жидкости и минералы. Безуглеводные и низкоуглеводные диеты способствуют выведению вещества из организма, провоцируя недостаток вещества у спортсменов. Поэтому особенно важно пополнять запасы минерала после тренировки для поддержания работоспособности.
Богатые магнием продукты
Несмотря на то, что магний содержится во множестве продуктов питания, рацион «городского жителя» редко содержит достаточные дозы различных семян и орехов. Поэтому специалисты часто рекомендуют принимать комплекс магния и витамина В6 в виде пищевых добавок.

Содержание магния в различных продуктах:

 
Рекомендуемая суточная доза магния составляет 420 - 450 мг для мужчин и 300 - 320 мг для женщин. Дневная норма указана с расчетом того, что с обычной пищей организм способен усвоить не более 30% вещества. Максимальный уровень потребления магния - около 600-700 мг/сутки.

В организме взрослого человека находится примерно 25 граммов магния. 60% из них хранятся в костях и зубах, около 1% - в крови, 39% - в мышцах, органах и межклеточной жидкости. Именно поэтому избыточное потоотделение или резкая потеря жидкости приводит к существенному снижению минерала.
Цинк для спортсменов

Как и магний, цинк является одним из наиболее важных незаменимых микроэлементов. Хотя его содержание в организме составляет всего около 2 грамм, он играет важную роль в многочисленных физиологических и биохимических функциях. Более 300 ферментов энергетического, углеводного и жирового обмена содержат цинк или активируются минералом.

Микроэлемент в значительной степени участвует в правильном чтении и реализации информации, хранящейся в геноме. Это помогает строить нуклеиновые кислоты и белок, а также метаболизм половых и щитовидных гормонов. Цинк оказывает решающее влияние на процессы роста и развития, а также обновление клеток. Он защищает организм от повреждений, вызванных кислородными радикалами, и важен для развития и функционирования иммунной системы. Без цинка организм не сможет выделять углекислый газ через легкие.
Как и в случае с магнием спортсмены имеют повышенную потребность в цинке. Метаболизм вещества активируется при повышенной физической нагрузке, обильном потоотделении. Чем выше уровень тренировки, тем больше цинка теряется. Спортсменам необходим универсальный минерал для регенерации, роста клеток, наращивания мышечной массы и заживления ран.

Продукты, содержащие цинк

Взрослому мужчине ежедневно необходимо около 10-12 мг цинка, женщине - 7 мг. Спортсменам и людям с нарушениями восстановления - до 25 мг в день. Допустимый порог составляет примерно 40 мг в сутки. 
Цинк из продуктов животного происхождения обладает лучшей биодоступностью, чем цинк из растительных продуктов. Большое количество минерала содержат орехи, бобовые и зерновые культуры. Ежедневное потребление 300 гр говядины или 800 гр курятины покрывает суточную потребность спортсменов в микроэлементе.

Как принимать препарат цинка и магния?

В случае неполноценного поступления минералов в организм рекомендуется принимать комплекс магния и цинка в таблетках. Прием микроэлементов в качестве пищевых добавок ощутимо повысит выносливость в процессе тренировок, нормализует уровень тестостерона, что приведет к наращиванию мышечной массы.
Следует избегать одновременного приема комплексных препаратов магния и цинка и добавок на основе кальция - в данном случае снижается уровень усвоения всех трех минералов. Специалисты рекомендуют принимать магний и цинк натощак, перед завтраком.