Правильное питание для похудения на каждый день

Чтобы организм человека мог функционировать вообще, он должен постоянно подпитываться извне энергией и питательными веществами. Получает он их из потребляемой воды и пищи. А вот здоровье, работоспособность, настроение, качество и продолжительность жизни людей зависят от того, насколько питание правильное.

Правильное питание и его преимущества

Чтобы избежать проблем с самочувствием, лишним весом, здоровьем вообще, надо правильно питаться. ПП – это не жесткие ограничения в еде, не постоянный контроль калорий. Правильное питание – это образ жизни, главная задача которого – грамотный подбор рациона. Входящие в его состав ингредиенты – это все то, что обеспечивает организм необходимым для его нормальной работы. Следование принципам ПП помогает достичь следующих преимуществ:

• повышения иммунитета;
• отсутствия лишних килограммов;
• отличного здоровья и внешнего вида.

Схожесть и главные отличия от спортивного, диетического, веганского, вегетарианского питания

Правильное питание имеет ряд схожих и отличительных черт с другими системами приема пищи. Например, общим для ПП и спортивного питания является одинаковый рацион. Но из-за серьезных потерь, к которым приводят повышенные физические нагрузки, СП предполагает добавление в рацион БАДов. Эти биологически активные добавки могут содержать:

• жиросжигатели;
• протеин;
• креатин;
• гейнеры.

Также в потребляемых продуктах кроется сходство правильного и диетического питания. Но при соблюдении диеты упор делается на низкокалорийную пищу. Вегетарианство и его самая строгая форма – веганство – не допускает включения в рацион продуктов животного происхождения. Доказывать, какая из существующих систем питания правильнее, мы не здесь не станем. Главное, чтобы ее применение давало положительный результат в плане здоровья и качества жизни человека.

Принципы здорового правильного питания, рацион

Существует много правил, касающихся ПП. Но в основе всех постулатов относительно правильного питания лежит три основных принципа:

• что вводить в рацион (белковую пищу, фрукты и овощи, исключить фаст-фуды, рафинированные и содержащие консерванты, стабилизаторы, красители продукты);
• каким способам готовки отдавать предпочтение (в сыром, запеченном, вареном и тушеном виде);
• когда и как потреблять (небольшими порциями, 3 приема пищи основных и столько же перекусов).
• В рационе должны быть продукты, содержащие в достаточном количестве макронутриенты (белки, жиры, углеводы, жиры) и микронутриенты (витамины, БАВы, минералы).

Примерное меню здорового питания

Схематически ежедневное классическое меню при ПП может выглядеть следующим образом:

1.Завтрак:

• каша (овсянка, гречка, перловка, ячневая, пшенная);
• простые углеводы (орехи, сухофрукты, бананы, ананасы);
• небольшое количество белка (творог, твердый сыр).

2. Перекус

3. Обед:

• мясо, рыба или птица (говядина, постная свинина, курица, индейка);
• гарнир (макароны, отварной картофель, гречка или рис);
• овощи (сырые или после термической обработки)

4. Перекус

5. Ужин:

• нежирная рыба, мясо птицы;
• тушеные или свежие овощи

6. Перекус за час-два до отхода ко сну:

• нежирный творог или стакан кефира.

На ланч и полдник можно использовать кисломолочную продукцию низкой жирности, сырые овощи или овощной салат, свежие и сухофрукты, орехи, фруктовые смузи, творожную запеканку, овсяноблин. 

Первое в Украине производство живого масла и других натуральных продуктов для вашего здоровья – https://shantafood.com/