Як змінити раціон, щоб позбутися висипань на шкірі? Практичні поради від фахівчині

Шкіра є важливим органом нашого тіла. Вона захищає нас від зовнішніх впливів та відіграє важливу роль у загальній роботі організму. Але водночас вона може стати джерелом зовнішніх проблем та причиною невпевненості у собі. Наприклад, багатьом заважають висипання, які можуть бути зумовлені різними факторами, включаючи харчування. Досвідчена нутриціологиня Ольга Степанова розповідає про те, як змінити раціон, щоб позбутися надокучливих зовнішніх проявів.

Чому здорове харчування так важливе для шкіри?

«Важливо зрозуміти, що харчування має значний вплив на здоров'я шкіри. Наприклад, деякі продукти можуть зменшувати запалення та ризик виникнення висипань, тоді як інші лише погіршують ситуацію. Тому корисно звернути увагу на те, що ви їсте», — наголошує експертка.

Які продукти сприяють здоров'ю шкіри?

По-перше, варто звернути увагу на продукти, що містять вітаміни A, C та Е. Вітамін А має антиоксидантні властивості та зменшує запалення, що є важливим фактором у боротьбі з висипаннями. Цей вітамін у великій кількості містять морква, солодкий перець, спаржа та батати.

Вітамін С також має антиоксидантні властивості та допомагає у боротьбі з запаленням. Його можна знайти у таких продуктах, як грейпфрут, апельсини та ківі.

Вітамін Е захищає шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів та теж може зменшувати запальні процеси. Цей вітамін найбільше міститься в горіхах та авокадо.

«Додатково треба вживати продукти, які містять омега-3 жирні кислоти. Вони можуть допомогти зменшити запалення та покращити здоров'я шкіри. У лососі, сардині та волоському горіху велика кількість цього елементу», — зазначає Ольга Степанова.

Яких продуктів варто уникати?

Деякі продукти можуть збільшувати запалення та ризик виникнення висипань. Наприклад, їжа з високим вмістом простих вуглеводів збільшує рівень цукру в крові та сприяє розвитку запальних процесів.

Продукти, що містять трансжирні кислоти (такі як фастфуд, чіпси, печиво та інша випічка) також суттєво погіршують здоров'я шкіри. Ця їжа зменшує рівень здорових жирів в організмі.

Почніть з головного: знайдіть причину проблеми

Висипання — зовнішній прояв багатьох факторів: від зміни гормонального стану до серйозних захворювань. Проте існує кілька загальних кроків, які допоможуть визначити причину:

1. Спробуйте відмовитися від продуктів, які містять велику кількість цукру та жирів.

2. Причиною висипань може бути щось, що вас оточує. Наприклад, реакції на пилок, шерсть тварин, хімічні речовини в миючих засобах або косметиці, та інші побутові алергени.

3. Якщо ви вживаєте ліки, спробуйте звернутися до свого лікаря, щоб дізнатися, чи можуть вони бути причиною проявів на шкірі.

4. Деякі висипання спричинені грибковими або вірусними інфекціями. Якщо вони не зникають, може знадобитися консультація з лікарем.

«Якщо ви спостерігаєте висипання на шкірі протягом тривалого періоду та вони супроводжуються сильним свербінням, подразненням або болем, то можливо, що причиною є серйозні проблеми зі шкірою. В такому випадку краще звернутися до дерматолога», — зазначає експертка.

Пора діяти: змінюємо раціон!

Ось декілька порад, які допоможуть відкоригувати харчування та покращити здоров'я шкіри:

• додайте до свого раціону більше овочів та фруктів. Вони містять багато вітамінів та антиоксидантів, які допоможуть покращити у тому числі й ваш зовнішній вигляд;
• вживайте більше риби та морепродуктів. Вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот;
• змініть свої звички, які стосуються перекусів. Замість печива обирайте горіхи, а замість солодких напоїв — воду або зелений чай;
• плануйте свій раціон заздалегідь. Це допоможе уникнути вживання фастфуду та забезпечить більш різноманітне та збалансоване харчування;
• використовуйте спеції та трави для покращення смаку їжі та напоїв, і завдяки цьому зменшіть кількість солі та цукру

Не лише харчування: підсилюємо дію

Важливими для здоров'я шкіри є не лише раціон, але й правильний догляд. Вони взаємопов'язані та можуть впливати один на одного. Якісний догляд включає кілька кроків.

1. Важливо очистити шкіру, щоб вона була свіжою та чистою. Рекомендується використовувати м'який очищувач без агресивних інгредієнтів, які можуть викликати подразнення.

2. Використання тоніка зробить шкіру більш здоровою та свіжою. Тонік допоможе звузити пори та знизити рівень жирності.

3. Важливе значення має видалення омертвілих клітин з верхнього шару шкіри. Це можна зробити за допомогою ексфоліатора, що містить м'які абразивні інгредієнти.

4. Треба забезпечити шкіру достатнім рівнем вологи, щоб вона не була сухою та не лущилася. Рекомендується використовувати зволожуючий крем зі спеціальними інгредієнтами: гіалуроновою кислотою, вітаміном Е та алое.

5. Надмірне випромінювання сонця може бути шкідливим для шкіри та викликати висипання. Тож варто використовувати крем з фільтром SPF, щоб захиститися від шкідливого впливу сонця.

6. Якщо у вас є реакція на деякі продукти, то важливо це знати. Перевірте етикетки, щоб уникнути небажаних інгредієнтів. Не знаєте, яка продукція для вас потенційно шкідлива? Це можна визначити за допомогою спеціальних тестів та аналізів.

7. Використовуйте місцеві креми та мазі зі спеціальними інгредієнтами, які допоможуть зменшити висипання та заспокоїти шкіру. Це можуть бути засоби з алое, чайним деревом або листям зеленого чаю.

«Варто пам'ятати, що зміна раціону та початок правильного догляду — це не миттєве рішення. Результати з'являються не одразу, але з часом ви помітите покращення якості своєї шкіри та загального самопочуття. Не забувайте також про важливість регулярного пиття води, здорового сну та фізичної активності», — зазначає Ольга Степанова. 

За її словами, якщо ви потерпаєте через тривалі проблеми зі шкірою, можна звернутися до нутриціолога, який дослідить причину проблеми, підбере вам індивідуальний раціон та розробить план дій для повного розв’язання проблеми.