Тренування влітку — як адаптувати вправи до температури?

Тренування влітку створюють унікальні виклики через високі температури та підвищену вологість, які можуть впливати на продуктивність і створювати ризики для здоров'я, якщо не впливати на них належним чином. Адаптація вправ до температури забезпечує раціональне та ефективне тренування, а також підвищує користь від літніх тренувань. Як саме? адаптувати вправи під час спекотної погоди.

Виберіть правильний час дня

Плануйте тренування на прохолодний час доби, наприклад, рано вранці або пізно ввечері, щоб уникнути пікових годин спеки. Це зменшує вплив інтенсивного сонячного світла і забезпечує більш комфортні умови для тренувань. Якщо ви вирішили побігати, то найкраще це зробити зранку, а маршрут прокласти у затіненій місцевості, наприклад, в лісі. Якщо у вас досі немає бігових кросівок, переходьте за посиланням: https://sportano.ua/brendi/on-running.

 Залишайтеся зволоженими

Гідратація має вирішальне значення під час тренувань у спекотну погоду, щоб запобігти зневодненню та хворобам, пов'язаним із тепловим ударом. Пийте багато води до, під час і після тренування. Якщо ви займаєтеся тривалими або інтенсивними вправами, подумайте про спортивні напої з електролітами, щоб поповнити втрачені мінерали.

Одягайтеся відповідно

Носіть легкий одяг, що відводить вологу, дозволяє поту випаровуватися і допомагає регулювати температуру тіла. Обирайте світлий одяг, щоб відбивати сонячне світло і зберігати прохолоду. Уникайте темних кольорів, які поглинають тепло. Зручний і модний одяг для літніх тренувань - це, наприклад, модний Одяг POC.

Змінюйте інтенсивність і тривалість

Відрегулюйте інтенсивність і тривалість тренувань, щоб пристосуватися до підвищеної температури. Зменшуйте інтенсивність або скорочуйте тривалість тренувань, щоб запобігти перегріванню та виснаженню. Прислухайтеся до свого тіла і робіть перерви за потреби.

Зосередьтеся на тренуваннях у приміщенні або в затінку на відкритому повітрі

У винятково спекотні дні перенесіть тренування в приміщенні до спортзалу або фітнес-центру з кондиціонером. Якщо ви тренуєтеся на вулиці, обирайте затінені місця або місця з природною вентиляцією, щоб мінімізувати вплив прямих сонячних променів і зменшити накопичення тепла.

Відкрийте для себе широкий вибір різноманітних тренувальних аксесуарів для тренування від Under Armour у магазині Sportano.

Включіть вправи у воді

Скористайтеся перевагами вправ у воді, таких як плавання, аквааеробіка або аква-джоггінг. Ці вправи забезпечують ефективне тренування серцево-судинної системи, зберігаючи при цьому прохолоду та свіжість у воді.

Налаштуйте вибір вправ

У спекотну погоду обирайте вправи, які є менш напруженими і генерують менше тепла в тілі. Зосередьтеся на низькокалорійних видах активності, таких як ходьба, їзда на велосипеді в помірному темпі або йога. Ці вправи підтримують рівень фізичної форми, не створюючи надмірного навантаження на організм в умовах високої температури.

Слідкуйте за рівнем вологості

Слідкуйте за рівнем вологості, який може впливати на те, як ваше тіло регулює температуру і потовиділення. Висока вологість зменшує випаровування поту, що ускладнює охолодження. У вологі дні регулюйте інтенсивність тренувань відповідно, щоб запобігти перегріванню.

Прислухайтеся до свого тіла

Звертайте увагу на ознаки теплового виснаження або теплового удару, такі як надмірне потовиділення, запаморочення, нудота або прискорене серцебиття. Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми, негайно припиніть тренування, перейдіть у прохолодне середовище та пийте більше води. Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря.

Сплануйте відновлення

Після тренувань у спекотну погоду виділяйте достатньо часу на відновлення та охолодження після тренування. Розтяжка, м'яка йога або техніки релаксації можуть допомогти зменшити м'язову напругу і сприяти відновленню.

*спонсорована публікація