Секрет здорового сна: что помогает справляться с бессонницей

Работа, развлечения, важные дела — все это очень хорошо и является неотъемлемой частью жизни современного человека. Но отдых крайне важен для того, чтобы уже завтра были снова силы на все эти свершения. Но где им браться, если сон оставляет желать лучшего? Бессонница, частые пробуждения, тревожность — с этим нужно справиться как можно быстрее, чтобы ситуация не усугубилась. 

Подорожник%202.jpeg

Онлайн-аптека — возможность найти и купить лекарства с доставкой домой. Не нужно ходить по городу в поисках необходимого. Достаточно на сайте выбрать препараты и сделать заказ, что очень удобно. 

Причины бессонницы

Большинство из них связаны непосредственно с образом жизни человека:

• гигиена сна — неудобная постель, яркий свет, шумы;
• психические расстройства — депрессия, тревожный симптом;
• стрессы, нервное перенапряжение тоже приводят к проблемам со сном;
• психоактивные компоненты, которые содержатся в алкоголе, табаке, напитках с кофеином;
• беременность — большинство женщин в этот период страдают бессонницей. 

Есть определенные болезни, что приводят к проблемам со сном. В данном случае следует устранить первопричину, и отдых сразу станет полноценным. Часто помогают легкие успокоительные таблетки, которые позволят организму полноценно восстанавливаться во время сна. Такие препараты должен назначать только лечащий врач. 

Как быстро уснуть 

Ученые выяснили, что сон — это рефлекторный механизм. То есть когда мы ложимся в кровать, мы автоматически начинаем еще больше хотеть спать и, следовательно, через 10-15 минут засыпаем. Но если этого не происходит, не стоит оставаться в постели, иначе выработается другой рефлекс — кровать=бессонница. 

Самостоятельно можно справиться с острой проблемой, то есть с единичными случаями. Если уже есть хроническая стадия, без помощи врачей не обойтись. Итак, для полноценного сна нужно:

1. Подготовить спальню. Помещение должно в полной мере располагать ко сну. Если матрас не будет удобным, вы не выспитесь и в итоге вовсе перестанете засыпать. Это же касается неприятной постели или слишком большой подушки. Важно, чтобы шторы были плотными — они не должны пропускать солнечный свет. 
2. Если в помещение очень жарко и душно, вы тоже не сможете заснуть. Необходимо проветрить — в прохладе спать гораздо приятнее. 
3. Можно по вечерам выработать привычку ходить гулять. После прогулки на свежем воздухе всегда накатывает приятная усталость и хочется спать. 
4. Молоко перед сном помогает выработать мелатонин — гормон, который как раз и отвечает за нормальные процессы сна и бодрствования. Но также это вещество можно приобрести отдельно, чтобы помочь организму восстановить данный процесс. 
5. Нельзя ложиться спать голодным, но и переедать тоже не стоит. Ужинать следует за пару часов до сна.

Важно стараться просыпаться в одно и то же время, как и ложиться спать. Специалисты рекомендуют засыпать не позднее 23:00, при этом не пользоваться гаджетами за пару часов до этого. Когда у вас выстроиться режим, проблем со сном тоже не будет.